"Мастер-класс". Пауэрлифтинг

Эфир продолжит постоянная рубрика «Мастер-класс», где мы рассказываем о видах спорта, которые практикуются в Братске. Сегодня речь пойдёт о пауэрлифтинге - силовом троеборье.

Пауэрлифтинг, от английских слов power - «сила», и lifting - «поднимать». Буквально: «поднятие» тяжестей. Этот силовой спорт следует отличать от, например, бодибилдинга - где используются те же упражнения, но с другой целью. В бодибилдинге спортсмен сосредоточен на красоте тела. В пауэрлифтинге - на силовых показателях. Такое разделение, однако, произошло не сразу. Примерно до 60-х годов XX века оба вида спорта были одним целым. А силе многих атлетов конца позапрошлого века можно позавидовать и сегодня.

Пример человека, развивавшего силу как спорт - Евгений Сандов. Сын немца и русской, родился в 1867 году. По сегодняшним меркам, на вид - «фитнесист средней руки». Но при росте 170 сантиметров и весе 80 килограммов, обладал недюжинной силой. Мог, например, держа на вытянутых руках две 27-килограммовых гири сделать сальто назад. В возрасте 28 лет выполнил свой знаменитый трюк: поднял одной рукой над головой штангу весом в 115 кило, переложил её в другую руку. А затем, не опуская снаряда сначала лёг, а затем снова встал.

Но вернёмся к пауэрлифтингу, стезе силачей современных. Этот спорт также называют силовым троеборьем. Дело в том, что основных упражнений здесь три: приседания со штангой, жим штанги от груди в положении лёжа, тяга штанги в наклоне с помоста. На соревнованиях спортсмены выполняют все три упражнения, поднятые веса суммируются. Вес штанги порой переваливает за 300, а у тяжеловесов - даже за 400 кило. Кстати, обратите внимание: три упражнения задействуют большинство мышц тела, полностью укрепляя организм.

Леонид Герман, тренер по пауэрлифтингу: «Человек, который приседает со штангой, не может держать криво спину, иначе получается, что вес он поднять не может. То есть, вырабатывается осанка в приседаниях. Работает спина, пресс. Все мышцы работают. Лёжа работает весь плечевой пояс, грудные мышцы. Верхняя часть. В становой тяге работают ноги и спина».

Тренируются пауэрлифтеры практически круглогодично. В подготовительный период идут базовые упражнения, а также дополнительные - с гантелями и на тренажёрах. В предсоревновательный период повышают интенсивность и рабочие веса. Наконец, после соревнований две недели восстановления - и снова по кругу. Не менее важным, чем регулярные тренировки для пауэрлифтера является питание: спортсмену приходится питаться по пять раз в день. Перед соревнованиями рацион пополняют специальные добавки. Их, кстати, не нужно бояться. Спортивное питание - не какая-то запрещённая «химия», а вещества, необходимые организму для роста и восстановления. Креатин, аминокислоты и самое важное - протеин для роста мышц. Главное, не пытаться полностью заменить добавками нормальное питание.

Леонид Герман, тренер по пауэрлифтингу: «Например, у человека начинаются соревнования, или в подготовительный период ты работаешь на чём? На питании. Когда подходишь к соревнованиям, берёшь дополнительное питание и его употребляешь, получается какой-то прирост силы. После соревнований месяца полтора мы отдыхаем».

Питание - главная часть расходов спортсмена в течение года. В остальном к кошельку пауэрлифтинг хоть и требователен, но разово: специальная экипировка нужна только на соревнованиях. Но, во-первых, не на всех - ведь существует также безэкипировочный лифтинг. Во-вторых, сами соревнования бывают не так часто. Так что у молодого атлета больше шансов вырасти из спецкомбинезона, чем сносить его.

Леонид Герман, тренер по пауэрлифтингу: «Экипировка стоит… Есть специальный комбинезон, майка. В сумме стоит 15 000. Без экипировки ввели наколенники. Я считаю, ввели правильно: чтобы коленные суставы были более-менее надёжно защищены, менее подвергались травмам. Они стоят 5000. Питание спортивное - 1500-2000 в месяц».

И, наконец, о возрасте: начать заниматься пауэрлифтингом можно с десяти лет, под присмотром тренера. Продолжать - если прозанимался много лет - можно до самой старости. Хватает тех, кто и в 70 лет тренируется, для себя. На вид им, впрочем, семидесяти не дашь.
Будьте здоровы, рубрику «мастер-класс» подготовили Михаил Горбунов и Александр Морозков.

 
По теме
В ФОКе АнГТУ 27 марта завершился традиционный турнир по волейболу посвященный памяти академика В.Я.Баденикова среди студентов университета.
Тёплое мартовское солнце в этом году хорошо потрудилось над сугробами, и ангарчанин Виктор Никонов из прихожей обычной городской квартиры убирает лыжи уже до следующего сезона.
Вирусная геморрагическая болезнь кроликов - Город Зима ВИРУСНАЯ ГЕМОРРАГИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ КРОЛИКОВ    Вирусная геморрагическая болезнь кроликов (ВГБК, геморрагическая пневмония кроликов, некротиче-ский гепатит) – высоко заразная, инфекционная болезнь,
Город Зима
Как подростку уберечься от ВИЧ-инфекции и СПИДА - Управление образования В целях профилактики заражения подростков ВИЧ-инфекцией Комитетом образования в город был приглашен специалист ГБУЗ «Иркутский областной центр по профилактике и борьбе со СПИД и инфекционными заболеваниями» (далее – ГБУЗ
Управление образования
Открытие книги 16+ - ЦБС города Братска Дорогие читатели, в библиотеке №4 появились новые книги. Пора открыть для себя новые миры, пережить захватывающие приключения, разгадать тайны и погрузиться в увлекательные истории!
ЦБС города Братска
О театре и  премьерах - Чунский район Сегодня отмечается международный День театра! Поздравляем наших театралов и их бессменного режиссера Лиру Шеломенцеву, желаем творческих взлетов и преданных зрителей!
Чунский район